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Cálculo do BJU: a base de uma luta inofensiva contra o excesso de peso

Livrar-se do excesso de peso é uma tarefa que muitos precisam resolver durante toda a vida. Os quilos extras perdidos freqüentemente voltam com o tempo, forçando-os a procurar novos métodos de lidar com eles.

As dietas exaustivas podem ter um efeito que se anula quando você volta a uma dieta normal, mas quando você leva em conta as normas da BJU para emagrecer, geralmente é possível obter um resultado duradouro, pois esta é a base de uma alimentação adequada. Para calcular BJU para perda de peso, uma fórmula especial é usada.

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O que essas letras significam?

Esta abreviatura esconde os nomes de três elementos que o corpo necessita para funcionar normalmente - proteínas, gorduras, carboidratos Para que uma pessoa mantenha um peso corporal normal e dê ao corpo a capacidade de funcionar adequadamente, o BJU deve ser usado em certas quantidades e em uma certa proporção entre si. Os nutricionistas freqüentemente recomendam aos seus pacientes métodos de perda de peso com base no cálculo de BJU.

Quais funções esses elementos desempenham no corpo humano?

Cálculo do BJU: a base de uma luta inofensiva contra o excesso de peso
  • Proteína. É um material de construção para os músculos, dá força ao corpo para o funcionamento normal;
  • Carboidratos. Uma grande quantidade deste elemento é encontrada em doces, produtos de farinha, mas esses carboidratos não contribuem para a perda de peso, mas podem afetar o ganho de peso. Isso se deve ao fato de serem rápidos - são rapidamente absorvidos e, portanto, o fornecimento de energia que o corpo deles recebe não é suficiente por muito tempo. Os carboidratos lentos podem fornecer uma reserva de força por um longo período;
  • Gorduras. Não presuma que este é um elemento inútil que só pode interferir na perda de peso, e não traz nenhum benefício para o corpo. As gorduras são uma espécie de lubrificante das articulações, sem elas a pele perde rapidamente a firmeza e a elasticidade. Além disso, as gorduras são necessárias para os pulmões, os órgãos digestivos.

Se o corpo não tiver pelo menos um desses elementos, ou se os receber em excesso, a saúde de uma pessoa pode se deteriorar e o peso corporal pode aumentar. A este respeito, é necessário levar em consideração a proporção normal de BJU ao elaborar sua dieta.

A norma de proteínas, gorduras e carboidratos

Se uma pessoa consome todos os elementos necessários na quantidade ideal, ela se sente confortável e o corpo não sente fome e falta de nutrientes.

Para calcular corretamente o BJUpara perda de peso, você deve primeiro se familiarizar com a ingestão de todos os elementos:

  • As proteínas devem constituir 30% da dieta. Devido ao seu valor nutricional, permitem que você alivia a fome por um longo tempo;
  • Uma pessoa precisa consumir cerca de 60% dos carboidratos. É necessário garantir que os carboidratos consumidos sejam lentos. Se você é uma pessoa sedentária, não deve comer mais que 350 gramas de carboidratos / dia no caminho para perder peso. Caso contrário, a quantidade máxima pode ser 500 g / dia;
  • Uma pessoa não deve consumir mais do que 10% de gordura por dia.

Como calcular a taxa?

Você não precisa entrar em contato com um nutricionista para isso. Você mesmo pode calcular o BJU para perda de peso. Existe uma fórmula especial que é diferente para homens e mulheres.

O cálculo é executado em vários estágios.

  1. Para facilitar o uso da fórmula, você pode usar as seguintes convenções:
Cálculo do BJU: a base de uma luta inofensiva contra o excesso de peso
  • Peso - a;
  • Altura - b;
  • Idade - c.

A fórmula que ajudará a calcular a proporção de BJU que fornece nutrição adequada é a seguinte:

655 + 9,6a + 1,8b - 4,7c = BJU.

Este cálculo deve ser usado por mulheres.

Para os homens, a fórmula parece um pouco diferente:

66 + 13,7a + 5b - 6,8c = BJU.

Este valor é medido em kcal;

  1. Este cálculo não é usado para calcular a proporção de elementos benéficos que contribuem para a perda de peso, mas para calcular sua proporção para manter o peso corporal normal. Para calcular o BZHU para se livrar dos quilos extras, é preciso levar em consideração a atividade física de uma pessoa. O resultado obtido com a fórmula deve ser multiplicado por 1,7 se uma pessoa praticar esportes regularmente, todos os dias. Para o cálculo correto, o resultado é multiplicado por 1,6 se uma pessoa que busca perder peso pratica esportes de 3 a 5 vezes por semana. Com uma carga de 1-3 treinos / semana, o resultado é multiplicado por 1,4. Na ausência de treinamento, o resultado é multiplicado por 1,2;
  2. 80% é tirado do resultado que você obteve seguindo as etapas 1 e 2 se você estiver calculando o BJU para perda de peso. Se quiser ganhar peso, você precisa tirar 120% do valor resultante. Se o formulário desejado apenas precisa ser mantido, esta etapa é ignorada;
  3. Você pode calcular a taxa de cada elemento útil multiplicando o resultado por uma porcentagem correspondente à ingestão diária de certas substâncias.

Aqui está um exemplo do cálculo correto da razão de BJU para perda de peso para uma menina cuja altura é 163 cm, idade é 28 anos e peso é 65 kg, que pratica esportes no máximo 3 vezes / semana:

Cálculo do BJU: a base de uma luta inofensiva contra o excesso de peso
  1. 655 + (65x9,6) + (163x1,8) - (28x4,7) = 655 + 624 + 293,4 - 131,6 = 1440,8 kcal / dia;
  2. 1440,8x1,4 = 2017,12 kcal;
  3. 2017,12x80% = 2017,12x0,8 = 1613,7 kcal / dia;
  4. Agora calculamos exatamente quantas proteínas, gorduras e carboidratos uma menina com esses parâmetros deve comer para perder peso.

Quantidade de proteínas = 1613,7x30% = 1613,7x0,3 = 484,11 g / dia.

Quantidade de gordura = 1613,7x10% = 1613,7x0,1 = 161,37 g / dia.

Quantidade de carboidratos = 1613,7x60% = 1613,7x0,6 = 968,22 g / dia.

Como mostra o cálculo do BJU para perda de peso, uma menina com esses dados precisa consumir 1613,7 kcal / dia por dia. Nesse caso, você deve seguir as normas de consumo de proteínas, gorduras, carboidratos.

Quais podem ser os resultados?

Este método para se livrar do excesso de peso não foi desenvolvido para obter o efeito rapidamente - você não perderá 1 kg ou mais diariamente. Se você calcular o BJU para perda de peso corretamente, em um mês você se livrará de cerca de 3-4 kg. Mas o esporte desempenha um papel importante nessa questão. Quanto mais você treinar, mais impressionantes serão os resultados.

Cálculo do BJU: a base de uma luta inofensiva contra o excesso de peso

A principal vantagem desta técnica é que se baseia nos princípios da nutrição adequada. Isso significa que você pode e até precisa usá-lo o tempo todo, e não dentro de um determinado período. Graças a ela, você não só vai emagrecer de forma correta e gradual, mas também trará benefícios inestimáveis ​​à sua saúde. Com o uso constante da técnica, você acabará por trazer sua figura de volta ao normal e será capaz de mantê-la neste estado constantemente.

Observe que se você aumentar ou diminuir a quantidade de exercícios, precisará pegar a calculadora novamente e calcular a proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos.

Periodicamente, será necessário recalcular os cálculos e levar em consideração o fato de que você vai perder peso, e quando voltar ao normal, simplesmente precisará ser mantido comendo substâncias úteis em quantidades normais.

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