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Equipamentos de ginástica em sua casa: como começar a usar o expansor?

Arnês esportivo é um projétil familiar para muitos atletas. É um verdadeiro treinador manual, constituído por duas pegas e uma fita plástica. Na era da escassez, atletas e fisiculturistas usavam um elástico comum da farmácia para treinamento especializado.

Felizmente, o moderno sortimento de equipamentos nas lojas de esportes permite que você compre qualquer acessório, opcionalmente selecionando-o de acordo com sua altura, objetivos específicos e cargas planejadas. Este projétil é especialmente relevante para aqueles que estão profissionalmente engajados no boxe e na luta livre. Isso se deve ao fato do simulador fortalecer todos os grupos musculares, treinar intensamente as costas e desenvolver movimentos rotacionais do tronco.

Conteúdo do artigo

Benefícios de um expansor de ginástica

Equipamentos de ginástica em sua casa: como começar a usar o expansor?

O arnês ajuda a otimizar todas as qualidades físicas, aumenta a força e a resistência e desenvolve a velocidade de reação. É usado não só por boxeadores, mas também por praticantes de artes marciais orientais e mistas - sambo, judô, kickboxing. O treinador de mão também é procurado por entusiastas dos esportes de inverno.

O exercício com uso de arnês esportivo de borracha ganhou grande popularidade entre o belo sexo, longe dos esportes profissionais. Isso porque ele é capaz de dotar qualquer menina de uma figura esculpida em relevo, e ao mesmo tempo ela não precisa levantar pesos e transpirar sem parar no ginásio. As bandas de resistência podem ser usadas em qualquer lugar: em casa, nas férias, em um piquenique e até no escritório!

Poucas pessoas sabem, mas um elástico operado corretamente pode substituir halteres, halteres e outros equipamentos de treinamento de força. Um pequeno torniquete comum, que é uma borracha esportiva, é capaz de estimular o crescimento muscular e tonificar todos os tecidos moles do corpo - de grandes músculos à fáscia!

Há também treinamento terapêutico especial para pessoas em reabilitação pós-traumática. Também incluem um conjunto de exercícios com arnês desportivo. Se as costas saudáveis ​​há muito tempo são seu principal sonho e objetivo, esses exercícios também são adequados para você.

Vantagens objetivas do projétil:

Equipamentos de ginástica em sua casa: como começar a usar o expansor?
  • Compacidade e mobilidade: este completo, em nada inferior às volumosas contrapartes, o simulador não ocupa muito espaço e é fácil de transportar. Assim, você pode mantê-lo em casa sem danificar os metros quadrados residenciais e carregá-lo em viagens longas;
  • Carga dosada. Quando treAo usar um arnês esportivo ou um expansor, os músculos de bombeamento são completamente excluídos. É improvável que você sinta tonturas e mialgia após um exercício tão suave e útil. Além disso, a carga será distribuída uniformemente pelos músculos em proporção direta aos movimentos realizados. As únicas exceções serão aqueles casos em que um atleta iniciante francamente exagera e persiste desnecessariamente;
  • Risco mínimo de lesões. Com uma abordagem competente e responsável dos complexos de exercícios, o risco de trauma do tecido é completamente excluído. Não é tentador - você fortalece e bombeia os músculos com calma, sem temer pela saúde e integridade de seus ligamentos e ossos ?;
  • Disponibilidade generalizada. O expansor tem baixo custo. Um projétil profissional tem um custo na faixa de 2.000 rublos, e um acessório amador de alta qualidade pode ser adquirido quatro vezes mais barato. Onde comprar um arnês esportivo? Qualquer lugar! Você pode encontrar o equipamento em qualquer loja especializada em esportes. Além disso, você receberá conselhos sobre a seleção de um novo treinador de mãos. Se não precisar de um, você pode fazer uma compra online: bandas de resistência são vendidas em todas as lojas de esportes na Internet;
  • Variedade de modelos. Agora à venda existem modelos fundamentalmente diferentes de arneses de ginástica com diferentes forças de tensão. Com o acessório certo, você pode começar a usar um arnês esportivo para treinamento de força. Nesse caso, o tipo de carga mudará de dinâmico padrão para dinâmico estático.

Você pode começar a fazer exercícios com um expansor hoje - para isso, você não precisa de treinamento físico especial e nenhuma habilidade especial.

Quais regras são importantes a seguir ao se exercitar com um torniquete?

Em primeiro lugar, você deve entender que, se seu objetivo é perder peso, você literalmente precisa de uma dieta. Ao mesmo tempo, o treinamento intenso com torniquete é comparável ao treinamento de força total. Portanto, sua dieta deve necessariamente incluir todas as vitaminas, micro e macroelementos, aminoácidos e proteínas necessários. Tente desistir de junk food: fast food, comida enlatada, comida de conveniência e farinha.

Limite a ingestão de sal e especiarias para que o excesso de líquido saia do corpo mais rapidamente e não provoque congestionamento nos tecidos. Certifique-se de incluir alimentos ricos em carboidratos complexos em seu menu diário. Comece o dia com um farto café da manhã - mingau de leiteke, um sanduíche feito de pão integral, salada de frutas ou iogurte.

Equipamentos de ginástica em sua casa: como começar a usar o expansor?

Lanche em um punhado de nozes ou uma barra de cereal sem açúcar. Organize você mesmo um almoço completo: seu cardápio deve incluir sopa ou caldo, carne ou peixe, vegetais ou massas de trigo duro. Mas o jantar é melhor feito leve e puramente proteico. Não coma depois de 4 horas antes de dormir.

Apesar da segurança e do risco mínimo de lesões, um certo cuidado durante o treinamento definitivamente não fará mal a você. Tente se exercitar suavemente, sem movimentos bruscos ou solavancos. Observe a sua respiração: relaxe ao inspirar e estique o torniquete ao expirar.

O exercício correto irá fornecer-lhe não só um corpo forte e bonito, mas também uma postura correta: ao trabalhar com um torniquete, a posição correta da coluna é constantemente monitorada, a curvatura das costas é corrigida e a postura é corrigida. Deve-se observar que o treinamento com um torniquete faz com que todos os grupos musculares mais importantes e difíceis de alcançar funcionem constantemente, incluindo as nádegas e os abdominais.

Antes de comprar um expansor, consulte seu médico, especialmente se você tiver um histórico de lesões graves, doenças e intervenções cirúrgicas.

Exercícios básicos com um aparelho de ginástica

Equipamentos de ginástica em sua casa: como começar a usar o expansor?
  • Flexão de pêndulo . Este exercício é ótimo para fortalecer o bíceps, tríceps e deltóides. Para fazer isso corretamente, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Nesse caso, a parte móvel do arnês deve ficar sob seus pés. Mãos para baixo. Levante os braços, um de cada vez, e vire-os um pouco para trás, dobrando-os na altura dos cotovelos. Isso estica a borracha. Repita 10 vezes para cada mão, de preferência 2-3 séries;
  • A flexão em pé é um exercício que o ajudará a atingir a cintura perfeita! Sua implementação é extremamente simples. Fique em pé e levante o expansor sobre a cabeça. Estique a borracha. Ao mesmo tempo, os cotovelos devem permanecer ligeiramente flexionados. Vire suavemente para o lado, inclinando-se ligeiramente para trás. Ao mesmo tempo, o corpo deve permanecer estável. Repita em ambas as direções 25 vezes;
  • Abdução por um pêndulo. Fique em uma pose como no primeiro exercício: o meio do comprimento do torniquete é preso sob os pés e as bordas da fita estão nas duas mãos. Estique ligeiramente o torniquete e comece a balançar de uma perna para a outra. Execute as manipulações por 2-3 minutos. Este exercício o ajudará a fortalecer os músculos da perna e do quadril.

No final de seus treinos, recomendamos que você coloque o arnês no chão e pule para frente e para trás por um minuto. Isso o ajudará a ativar o processo respiratório e a consolidar todo o trabalho realizado em cada músculo do corpo. Seja magro, saudável e resistente!

Como colocar a meia elástica de compressão?

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