5 exercícios fáceis para gestantes com a bola de pilates | 10Min - Pri Leite

Ginástica para gestantes em fitball

Para mulheres que estão em uma posição interessante, atividades físicas leves são consideradas apenas uma vantagem. Uma das opções de ginástica para gestantes são os exercícios de fitball, que estão ganhando popularidade em todos os lugares.

Quais são as opções de exercícios com bola para mulheres grávidas e qual fitball é melhor escolher? Leia mais em nosso artigo!

Conteúdo do artigo

O que é fitball

Ginástica para gestantes em fitball

Fitball é uma bola de ginástica projetada para a preparação física e permite que você execute uma variedade de exercícios físicos. A bola tem um formato confortável, permite que você suporte cargas sólidas, você pode se deitar com segurança sobre ela, sentar-se montado e até mesmo pular sobre ela.

Na verdade, a bola é um dispositivo de fitness versátil, mas especialmente adequado para mulheres grávidas que desejam manter seus corpos em boa forma. E também ajuda a lidar com o estresse nas costas e a dor, que são o destino das mulheres grávidas.

Sem dúvida, antes de começar a fazer exercícios, você precisa consultar um ginecologista que observa a gestante. Embora, como a prática e os testemunhos experientes demonstrem, a bola para mulheres grávidas praticamente não tem contra-indicações e muitos ginecologistas recomendam usá-la antes do parto.

Além disso, os exercícios com fitball não causam dores musculares e, ao contrário do treinamento de força, não aumentam a massa muscular. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e em um ritmo constante.

O que as aulas oferecem?

Entre os benefícios da ginástica no fitball, destaque-se:

  • Descarregar a coluna do estresse constante. Sentado na bola, a postura correta é formada, os músculos ao redor da coluna vertebral relaxam;
  • São observadas melhorias significativas no funcionamento do sistema respiratório, os vasos sanguíneos são reforçados e a frequência cardíaca normaliza;
  • Há uma ativação do sistema circulatório, o que evita a estagnação da circulação sanguínea e fornece oxigênio a todos os órgãos;
  • Exercícios com bola para gravidez podem desenvolver seus músculos pélvicos para evitar lacerações e lesões durante o parto;
  • Os exercícios de fitball têm um efeito positivo na prevenção de doenças do sistema geniturinário e rins, bem como previnem o prolapso uterino;
  • Há um fortalecimento significativo dos músculos abdominais e das costas;
  • ControleOs exercícios, que são realizados de quatro, permitem melhorar a circulação sanguínea na região uteroplacentária e nos rins;
  • Boa prevenção de hemorróidas, o que é especialmente importante para mulheres grávidas.

Usar uma fitball, como alternativa a uma cadeira normal, permite que você obtenha um efeito relaxante, mesmo enquanto assiste TV ou lê um livro. E a dor nas costas pode ser tratada com golpes regulares na bola.

Fitball também é um excelente assistente durante o parto, pode reduzir significativamente a dor durante as contrações e torna possível manter a força. E saltos curtos na bola causam fluxo de sangue adicional para os órgãos pélvicos e aumentam a dilatação do colo do útero.

Exercícios básicos

Ginástica para gestantes em fitball

Para obter um resultado eficaz, não é necessário realizar piruetas ginásticas complexas, mas basta dominar alguns exercícios simples. E você não precisa fazer muitas repetições cansativas e suar muito, e fazer cada opção de exercício apenas 3 ou 4 vezes.

É necessário começar a se exercitar com bola de ginástica para gestantes nos estágios iniciais, aumentando gradativamente o tempo para 10 minutos por dia.

Antes de iniciar o exercício, você precisa alongar os músculos por 5 minutos para evitar o alongamento e preparar o corpo para a carga. Para fazer isso, basta fazer alguns acenos com as mãos, andar no lugar, esticar-se de um lado para o outro e inclinar a cabeça.

Se durante o exercício você começar a sentir desconforto em alguma área ou sentir dor, será necessário interromper o exercício e descansar um pouco.

A ginástica com bola, recomendada para mulheres grávidas, envolve várias posições:

  • Deitada;
  • Sentado;
  • Ficar de quatro.

Vamos observar alguns exercícios simples, que são básicos e têm benefícios tangíveis para o corpo.

Mola - realizada na posição sentada e envolve movimentos elásticos, mantendo os pés no chão. Você pode complicar o exercício levantando os braços ou adicionando torções ao corpo.

Borboleta - realizada deitada e serve para trabalhar os músculos internos e externos das coxas. Deitado de lado, a bola é enrolada em torno das pernas e, ao mesmo tempo, movimentos de compressão são realizados.

Contra-indicações

Não é recomendado fazer exercícios com bola para mulheres grávidas que apresentam os seguintes fatores de risco:

  • Há ameaça de aborto espontâneo ou início de parto prematuro;
  • A criança está em uma apresentação anormal;
  • A mulher sofre de doença renal crônica, pneumonia ou doença cardíaca.

Como escolher uma boa bola?

Ao escolher uma bola para o treinamento, você precisa prestar atenção especial ao tamanho e primponha a si mesmo. A bola é considerada adequada se o ângulo entre a coxa e a perna for de aproximadamente 100 graus enquanto você está sentado.

Se a compra de uma bola é feita na Internet e não vai funcionar sentar sobre ela, então você precisa se concentrar na relação entre a altura e o tamanho da bola. Portanto, para crescimento de até 152 cm, uma bola de 45 cm é adequada, até 162 cm - um diâmetro de 55 cm, e para mulheres de até 185 cm, você precisa ter um tamanho de 65 cm.

Ginástica para gestantes em fitball

Não se deve comprar produtos obviamente baratos, pois têm borracha de baixa qualidade, servirão pouco e sugerirão a presença de um forte odor venenoso.

Preste atenção se uma bomba está incluída com a bola, sem a qual você não pode inflar o produto.

Quando se trata de armazenar a bola, mantenha-a longe de aquecedores e radiadores e de objetos pontiagudos.

Graças à bola de exercícios, você pode manter a boa forma física durante a gravidez, prevenir estrias, ser capaz de controlar seu corpo e desenvolver a flexibilidade necessária durante o parto.

Também é importante notar que as mulheres que estão em boa forma física toleram muito melhor o processo de parto e recuperam uma ordem de magnitude mais rápido depois.

Portanto, não seja preguiçoso e se exercite, porque seu bebê precisa de uma mãe bonita e saudável!

Exercícios para gestantes fazer em casa

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