COMO PERDER 2 KILOS POR SEMANA SEM DIETAS, SEM CHÁS E SEM REMÉDIO ALGUM. (Tiago Rocha)

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas

Todos nós queremos perder peso de vez em quando. Alguém só quer ficar um pouco mais magro, enquanto alguém precisa se livrar de muitos quilos extras. É aqui que várias dietas vêm em seu socorro. Mas que tipo de dieta escolher? Esta é uma questão eterna. Hoje convidamos você a descobrir e experimentar a dieta verde.

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Dieta verde de nutricionistas americanos

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas

Seu nome fala por si. Você pode comer verduras, vegetais e frutas e também beber chá. Surgiu graças à teoria do efeito positivo do verde no corpo.

Acredita-se que os vegetais desta cor normalizam a glicose no sangue, pois têm um baixo índice glicêmico. E, em geral, esses vegetais são pobres em calorias, contêm pouco amido e carboidratos, mas têm muita fibra, e isso é muito útil para o corpo. O baixo teor calórico faz com que o corpo funcione e gaste muita energia dos depósitos de gordura disponíveis. Portanto, a dieta ajuda a perder peso rapidamente.

A clorofila também confere essa cor às plantas e tem um efeito benéfico nos processos metabólicos e no sistema imunológico. Os alimentos dessa cor contêm ácido, que retarda a conversão de carboidratos em gordura. Esses alimentos afetam uma pessoa até mesmo inconscientemente. Eles não causam uma forte secreção de suco gástrico. Portanto, você não será atormentado pela fome. No entanto, não se esqueça que as proteínas devem ser incluídas no menu, caso contrário, a saúde pode ser comprometida.

Breve descrição

A dieta é planejada para 10 dias. Mas se você achar difícil segui-lo, pode cumpri-lo por uma semana.

Alimentos a incluir na sua dieta:

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas
  • maçãs;
  • peras;
  • pepinos;
  • abobrinha;
  • repolho;
  • bolinhas;
  • pimenta;
  • kiwi;
  • uvas;
  • alface;
  • quaisquer verdes;
  • chá verde;
  • aipo;
  • cebolas verdes;
  • espargos;
  • espinafre;
  • alazão;
  • ervas picantes.

Naturalmente, todos esses produtos devem ser da cor apropriada. Você pode comer frutas e vegetais verdes sem restrição. Consumir ex pode ser cru, cozido ou guisado. Você também pode comer um pequeno pedaço de peixe, frango magro ou dois ovos por dia.

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas

Você definitivamente deve beber chá (claro, não preto). Para variar, você pode fazer uma bebida com camomila, erva de São João ou erva-cidreira. Açúcar, como você sabe, não pode ser adicionado.

O princípio básico é comer a cada duas horas. Comer com frequência não o sobrecarregará. Se ainda sentir fome entre as refeições, compre uma maçã, kiwi ou um lanche de uva. Beba pelo menos dois litros de líquido. O sal é preferencialmente limitado. Tempere as saladas com azeite. Antes de começar, você deve reduzir gradualmente o consumo de carboidratos para que o corpo não sofra o choque de uma transição repentina.

Menu Dieta Verde

Claro, você mesmo pode criar pratos, experimentando combinações dos próprios produtos e temperos para eles. Mas ainda oferecemos duas opções de menu.

Primeira opção:

  • primeiro café da manhã: mingau com água, uma maçã e uma colher de mel;
  • segundo café da manhã: kiwi ou uvas, um copo de iogurte ou kefir;
  • almoço: salada de legumes fresca, dois ovos cozidos, um copo de suco;
  • chá da tarde: pêra;
  • jantar: uma fatia de peixe cozido, abobrinha cozida e repolho.

Segunda opção:

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas
  • primeiro café da manhã: queijo cottage, kiwi ou maçã, uma xícara de chá verde;
  • segundo café da manhã: salada de vegetais e ervas;
  • almoço: salada de legumes, peito de frango cozido; chá de ervas;
  • chá da tarde: salada de frutas;
  • jantar: ovos mexidos, salada de pepino e repolho;
  • antes de dormir: kefir com baixo teor de gordura.

Com base nessas listas, você pode criar seu menu de dieta verde para sete dias. Uma pequena quantidade de sal, açúcar mascavo, suco de limão, ervas secas e sucos espremidos na hora podem servir como aditivos aos alimentos.

Contra-indicações

Como acontece com qualquer restrição alimentar, essa dieta não é útil para todos, pois está associada à saturação excessiva de vitaminas e ácidos de frutas, sobrecarrega os intestinos e reduz drasticamente o peso da proteína na dieta.

Quem não deve seguir a dieta verde por 10 dias:

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas
  • grávida;
  • mães que amamentam;
  • filhos;
  • com doenças crônicas;
  • pessoas com doenças gastrointestinais.

A dieta verde usada para perder peso desintoxica o corpo, mas uma grande quantidade de fibras sobrecarrega o trato digestivo. Portanto, use-o com cuidado.

Se você sentir algum desconforto, pare imediatamente. Além disso, se for observado, um efeito laxante pode ser observado, aqui o caldo de camomila irá ajudá-lo.

O que cozinhar delicioso

Para que não pense que a dieta é enfadonha e sem sabor, oferecemos-lhe as seguintes receitas. Observe que eles têm os pratos habituais complementados por composições inesperadas.Ajuda a diversificar o sabor e estimula o apetite saudável com alimentos.

Omelete de espinafre e espargos

Você precisará de:

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas
  • ovos - 2 peças;
  • espargos - 300 g;
  • espinafre, cebolinha;
  • chalotas - 1 peça.

Preparação:

  1. pique os aspargos e ferva um pouco;
  2. pique a cebola e cozinhe na panela;
  3. adicione os aspargos à cebola e cozinhe por cinco minutos;
  4. bata os ovos e despeje na frigideira;
  5. Pique a cebolinha e o espinafre e polvilhe por cima.

Sopa com peixe e abobrinha

Você precisará de:

  • peixe magro - 300 g;
  • abobrinha - 1 peça;
  • alho-poró - 1 peça;
  • espinafre - 1 cacho;
  • sal, pimenta.

Preparação:

  1. mergulhe o peixe cortado em pedaços em água fervente e cozinhe por 7 minutos;
  2. pique o espinafre, a cebola e a abobrinha e coloque em uma panela, cozinhe até ficar macio;
  3. pimenta e sal.

Abobrinha assada

Você precisará de:

Como seguir uma dieta verde: princípios, cardápios e receitas
  • abobrinha - 3 peças;
  • alho - 1 cabeça;
  • iogurte desnatado - meia xícara;
  • quaisquer especiarias.

Preparação:

  1. corte as abobrinhas no sentido do comprimento, tempere com sal e pimenta e coloque em uma assadeira;
  2. misture iogurte com alho picado;
  3. Despeje o molho sobre a abobrinha e leve ao forno por quarenta minutos.

Qualquer dieta pode ser deliciosa e esta não é exceção. Cozinhe refeições deliciosas e perca peso. Mas lembre-se de que após o término do processo, você também precisará aderir à dieta correta.

Se você começar a comer doces e bolos, carnes gordurosas e sorvetes, o peso não só vai voltar, mas depois dessa dieta também pode aumentar.

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