Como Fazer Elíptico para Emagrecer?

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios

O movimento é um dos principais fatores que determinam nossa saúde e qualidade de vida. A atividade física também é um elemento importante de qualquer dieta eficaz - perder peso sem atividade física só resultará em problemas de saúde e no início rápido do efeito ioiô, que é o retorno ao peso anterior.

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios

Como todos sabemos, a perda de peso eficaz se baseia em uma dieta adequada e na ingestão diária de energia, enquanto os esportes ajudam a queimar o excesso de calorias e acelerar o metabolismo, o que leva a uma perda de peso eficaz. Para maximizar esses efeitos, você deve praticar sistematicamente, escolher o tipo certo de exercício e escolher a máquina certa.

É amplamente aceito que a perda de peso é melhor alcançada com exercícios aeróbicos. Nesse tipo de exercício, a carga é aumentada moderadamente e persiste por um tempo suficientemente longo, o que permite que o corpo comece a queimar gordura.

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Para que serve um treinador elíptico?

Praticamente todos esses equipamentos são feitos com o mesmo propósito principal: realizar exercícios de resistência (conhecidos como treinamento cardiovascular). Devido à grande quantidade de músculos envolvidos, eles também são eficazes para atingir um alto gasto de energia.

Esses dispositivos ativam os músculos envolvidos na caminhada normal. Isso treinará mais alguns músculos, enquanto outros treinam menos.

Os músculos se acostumam rapidamente a essas condições, e este será um treinamento eficaz para eles.

Benefícios de um complexo elíptico

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios

O exercício aeróbico em um aparelho elíptico é seguro e acessível para muitos, também conhecidom, como um orbitrek. Esta máquina requer o envolvimento de muitos grupos musculares para que você possa trabalhar toda a sua silhueta.

Os exercícios podem ser muito simples, você pode assistir TV, ouvir uma música agradável ou conversar. Mas, quando terminamos a lição, sentimos que nosso corpo fez um ótimo trabalho.

Uma vantagem adicional deste tipo de treinador é que é muito suave, não tem sobrecarga, o que pode ocorrer, por exemplo, ao correr numa passadeira ou ao saltar, quando aumenta a carga nos pés e nas articulações.

Por que Orbitrack pode ser menos eficiente às vezes?

Ao se exercitar nesta máquina, você pode não ver o tipo de progresso que deveria ser obtido, por exemplo, em uma esteira.

Isso se deve principalmente à combinação das seguintes nuances:

  • monotonia de treinamento;
  • sem progressão de carga;
  • limitar a intensidade do treinamento;
  • falta de controle sobre a intensidade do exercício.

Como usar o aparelho elíptico para perder peso - programas integrados

Os treinadores elípticos modernos oferecem muitos programas, então você deve saber como usá-los para atingir seus objetivos.

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios

Se sua meta é perder peso, você está preocupado com quanto tempo precisa se exercitar em um aparelho elíptico para perder peso? É melhor começar com quatro exercícios por semana, cada um com 30 minutos de duração. Isso significa que você deve escolher um programa que possa executar por meia hora.

Algumas máquinas já possuem programas integrados para queima de gordura queima de gordura . A maioria das máquinas também pode calcular quantas calorias você queima durante o exercício, e você deve inserir seu peso no computador. Assistir ao contador de calorias será uma grande motivação para fazer exercícios.

Combinação aeróbica e de intervalo

Após 2 a 3 semanas, você pode começar a se exercitar por mais tempo e com maior intensidade.

De vez em quando vale a pena adicionar aulas intervaladas aos exercícios aeróbicos, ou seja, intervalos alternados com cargas altas e baixas. Para fazer isso, você pode usar programas especiais ou alterar independentemente a carga de baixa para muito mais alta a cada dois minutos.

Postura correta ao se exercitar

Ao treinar em um aparelho elíptico, lembre-se sempre de manter a postura correta - seus ombros devem estar relaxados e os joelhos devem estar na mesma linha que os tornozelos. Mantenha os músculos abdominais ligeiramente tensos para um corpo mais estável.

Mulheres grávidas podem usar o aparelho elíptico?

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios

Os exercícios em um aparelho elíptico à primeira vista podem ser muito fáceis, semelhantes a uma caminhada normal. Mas,muitos dos músculos das pernas e da pelve estão envolvidos, o que pode causar tônus ​​na parte inferior do tronco.

Essas atividades são estritamente proibidas no primeiro trimestre da gravidez. É imperativo consultar um médico sobre a possibilidade de treinamento. No entanto, é melhor para as mulheres grávidas adiar esses exercícios por um tempo após o parto, pois eles ajudarão a transformar rapidamente a figura de uma jovem mãe.

Beba muita água

Beba muita água antes e depois do exercício. É água, não bebidas carbonatadas com alto teor calórico. Além disso, controle sua dieta - se após o treino você pegar muitos doces, sua condição física pode melhorar, mas o peso desnecessário não desaparecerá. Também é recomendado não comer pelo menos 1 hora antes do exercício.

Diretrizes gerais de treinamento

A principal tarefa da perda de peso é reduzir o peso corporal em combinação com um aumento na aptidão física geral. Como treinar adequadamente em um aparelho elíptico?

Esta tarefa é implementada por meio dos seguintes princípios:

Perder peso em um aparelho elíptico: como criar um programa de exercícios
  • Quanto maior a porcentagem de músculos envolvidos no treino, mais energia é gasta;
  • Quanto mais músculos trabalham, maior é a taxa de pulso e mais fadiga perceptível;
  • O corpo se adapta a movimentos específicos, tornando-os mais eficientes;
  • Quanto maior for a frequência cardíaca, maior será o gasto de energia;
  • O efeito do exercício na queima de gordura não se limita às calorias; os processos hormonais no corpo também desempenham um papel significativo. Vale a pena prestar atenção especial ao problema potencial de produção de cortisol no corpo como resultado de muito treinamento de resistência. Isso pode interromper o processo de perda de peso.

Dicas para estagiários na órbita:

  • Você deve treinar de acordo com um plano com aumento progressivo da carga. Mantenha um calendário de exercícios com anotações;
  • Vale a pena monitorar sua frequência cardíaca com um monitor de frequência cardíaca, ou pelo menos subjetivamente;
  • Você deve prestar atenção à variedade de cargas e não se limitar apenas a exercícios aeróbicos. Tente colocar mais músculos no trabalho e alterne o ritmo aeróbico com curtos períodos de aumento da atividade conforme a resistência aumenta.

Não existe uma forma única de treinar eficaz, o volume e a intensidade da carga dependem do resultado pretendido, da aptidão física e do estado do corpo. É melhor começar a treinar gradualmente. Os iniciantes não devem recorrer a cargas máximas para perder peso mais rapidamente. Uma pessoa não treinada não é capaz de carregar seu corpo adequadamente. Em relação às aulas cardio , o princípio quanto mais, melhor nem sempre se aplica, é importante aumentar gradualmente a carga.

Como fazer certoexercício em um aparelho elíptico para perder peso?

Um plano de treino para melhorar o condicionamento geral com o aparelho elíptico para iniciantes.

Para diversificar o treinamento, é racional realizar três blocos semanais diferentes:

  • sessões de média intensidade, longa duração;
  • sessões mais curtas, porém mais intensas com cargas mais altas;
  • treinamento intervalado - alternando momentos de exercício intenso com episódios de descanso .

Um iniciante não deve tentar atingir a frequência cardíaca máxima. Os esforços durante o movimento podem ser avaliados subjetivamente em 6-7 pontos em uma escala de dez pontos. Não faça duas séries pesadas no mesmo dia.

Assim, ao fazer os exercícios certos e alternar cargas, você pode perder peso de forma eficaz se exercitando em um aparelho elíptico.

No entanto, não se esqueça de que você também deve aderir aos princípios de nutrição adequada e não abandonar as aulas após atingir o resultado desejado. Uma bela figura requer atenção e prática constantes.

Treino Tabata para Iniciantes | Hiit no Elíptico - Fazer Elíptico Emagrece

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