Dieta: 7 dicas para reeducar sua alimentação em 2018

A dieta é boa - escolha uma dieta a seu gosto

Muitas vezes, nossos leitores são solicitados a sugerir uma boa dieta para perda de peso, que os ajudará a se livrar dos quilos extras facilmente e sem prejudicar a saúde. Isso existe. E embora os céticos insistem que, em vez de restrições alimentares, é melhor praticar esportes, no entanto, há outro ponto de vista.

A dieta é boa - escolha uma dieta a seu gosto

Está no fato de que somos o que comemos. Ou seja, a revisão dos princípios de sua alimentação, a rejeição dos maus hábitos alimentares em direção aos mais saudáveis, trará benefícios indiscutíveis tanto para a nossa figura quanto para o corpo. E, claro, ao decidir sobre uma dieta - é boa ou ruim, você não deve se esquecer da atividade física também.

E para escolher a dieta certa para você, responda à pergunta - por quanto tempo você está disposto a segui-la? Os mais agressivos não duram muito - de uma a duas semanas. E aqueles que são projetados para um mês ou mais são econômicos. Vamos dar uma olhada em cada um.

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Boa dieta de 7 dias

Esta é uma boa dieta expressa que lhe dará um grande impulso para perda de peso rápida, mas também fará você sentir fome. Também encolherá o estômago e preparará para uma dieta equilibrada. Apesar de a dieta expressa ser projetada para 7 dias, ela não precisa começar na segunda-feira, outro dia da semana bastará. E ainda - esta dieta é recomendada para pessoas com forte motivação.

Um dia na água

Isso não significa que você terá que passar um dia na água, você não pode apenas alimentos sólidos - apenas água, sucos, chás, laticínios, é claro, estes últimos devem estar com o menor percentual de gordura:

  • Primeira refeição: kefir e chá;
  • Segundo: caldo de galinha - 200 g;
  • Terceiro: iogurte - 200 g;
  • 4º: leite.

Dia dos vegetais

Os vegetais são usados ​​de qualquer forma - frescos, cozidos, cozidos - é até permitido fazer saladas com a adição de óleo vegetal:

  • 11ª refeição: 2 tomates médios;
  • Segundo: salada de legumes (cebolinha, alface, rabanete, endro, salsa);
  • Terceiro: 2 pepinos;
  • Quarto: salada de vegetais verdes.

Dia da irrigação

Idêntico ao primeiro dia.

Dia da fruta

Você pode escolher qualquer fruta, bastando excluir as que têm alto teor de açúcar, como uvas e bananas.

E se você prefere frutas cítricas, sature seu corpo adicionalmente com água:

  • Primeira refeição: 2 laranjas;
  • 2ª: 1 toranja;
  • 3ª: salada de frutas;
  • 4º: maçã e pêra;
  • 5º: 1 toranja.

Dia do Esquilo

Em um dia de proteína, você pode comer peixe e frutos do mar, carne branca, clara de ovo, queijo cottage baixo teor de gordura e legumes:

  • Primeira refeição: 2 claras de ovo;
  • 2.º: peixe magro cozido 200 g;
  • 3ª: carne de frango branco - 150 gramas e ervilhas cozidas - 100 gramas;
  • 4º: queijo cottage - 100 g;
  • Para o jantar: queijo suave - 100 g.

Um dia na água

Consiste em cinco refeições, para cada uma delas você consome 200 mililitros de qualquer líquido. A água em um dia de água é bebida sem restrições, conforme aparece a sede.

Abandonando a dieta

Eles não aderem até hoje, comem tudo que nos dias anteriores, aos poucos.

O menu acima é condicional. Você pode combinar produtos como desejar. Os princípios básicos são a rejeição de sal, açúcar e álcool, e alimentos picantes, fritos, farinha e gordurosos também são proibidos.

Boa dieta de 2 semanas

A próxima dieta expressa para perda de peso é mais suave, embora possa ser mais difícil de aderir, porque o período de uma semana se estende a duas. Propõe-se passar esse tempo comendo ovos moles, que, ao contrário dos fritos e macerados, são completamente digeridos.

Um ovo é um produto de baixa caloria, embora contenha muitas vitaminas, minerais e outros oligoelementos úteis. A dieta do ovo promete perder até 7 kg, além de limpar o fígado e melhorar a memória, graças ao conteúdo de niacina, que é muito bom.

Siga uma dieta estritamente determinada, caso contrário, o resultado desejado não será alcançado. A condição principal é três refeições ao dia, lanches são proibidos. Café e gorduras são ainda mais estritamente proibidos. É necessário observar o regime de água - beber até 2 litros por dia de água de vários líquidos sem açúcar.

Menu da semana

O café da manhã na dieta será o mesmo e deve consistir de frutas cítricas - ½ uma laranja ou toranja (estreite o estômago) e 2 ovos.

Primeiro dia:

  • O almoço é totalmente frutado. Escolha um tipo de fruta e coma sem restrições, enquantovocê não se sentirá satisfeito;
  • Jantar: Carne magra cozida ou cozida no vapor - 200 gramas.

Segundo:

  • Almoço: frango sem pele - até ficar saciado;
  • O jantar deve consistir em 2 ovos, uma porção de salada de vegetais frescos 150-200 gramas, 1 torrada. Você pode comer um cítrico.

Terceiro:

  • Almoço: salada de tomate, torrada e queijo magro - até ficar saciado;
  • Jantar: carne magra - 200 gramas.

Quarto:

  • Almoço: repita desde o primeiro dia - coma um tipo de fruta;
  • Para o jantar: vegetais frescos, 100 gramas de carne magra.

Quinto:

  • Almoço: 2 ovos cozidos, uma variedade de vegetais cozidos;
  • Para o jantar: salada, 100-150 gramas de peixe cozido, 1 cítrico.

Sexto:

  • Almoço: fruta à sua escolha;
  • Jantar: salada de vegetais verdes com tomate, carne magra 150 gramas.

Sétimo:

  • Almoço: frutas cítricas, frango cozido, vegetais frescos;
  • Jantar: quaisquer vegetais cozidos.

O menu de dieta de ovos na segunda semana permanece o mesmo.

Boa dieta por um mês

A dieta é boa - escolha uma dieta a seu gosto

Uma dieta por um período de um mês é a melhor opção.

Basta seguir algumas regras:

  • Mantenha o controle de peso diário;
  • Tome suplementos vitamínicos;
  • Exclua totalmente os alimentos semiacabados e processados ​​da dieta, bem como o açúcar puro;
  • O processamento de todos os pratos deve ser feito a vapor ou fervido;
  • Observe o regime de água - 1,5-2 litros de líquido por dia;
  • Passe muito tempo ao ar livre, participe de atividades físicas;
  • Os seguintes alimentos que têm um efeito negativo sobre o corpo são proibidos: carnes gordurosas, carnes defumadas e enlatadas, açúcar, massas, confeitaria e produtos de panificação, leite gordo, qualquer álcool;
  • Continuar a seguir os princípios de uma alimentação saudável é essencial para consolidar os resultados após o término da dieta.

Um exemplo de dieta semanal.

Segunda-feira:

  • Café da manhã: ½ grapefruit, pão + queijo duro - 50 gramas;
  • Almoço: sopa de vegetais, 100 gramas de carne branca, cenouras suaves;
  • Lanche da tarde: 1 cítrico ou copo de iogurte;
  • Para o jantar: aveia com frutas secas ou uma maçã + 1 copo de kefir.

2º dia:

  • Café da manhã: salada de frutas com iogurte - 200 gramas + pão;
  • Almoço: caldo de carne + salada de vegetais. Pimenta recheada + 1 cítrico;
  • Lanche da tarde: chá verde + pão de centeio;
  • Jantar: caçarola de peixe, legumes cozidos, batatas fritas, chá, pão.

3º dia:

  • Para o café da manhã: um copo de suco de laranja + um pão + 50 gramas de queijo;
  • Almoço: caldo de carne + pão + peixe cozido, batata cozida, 1 tomate, 1 maçã;
  • Snack: purê de frutas com iogurte de baixa caloria;
  • Jantar: carne branca + salada de vegetais + arroz

Quinta-feira:

  • Café da manhã: muesli em água ou leite desnatado + maçã + café;
  • Almoço: sopa de vegetais + salada de repolho + costeleta de frango + copo de suco;
  • Lanche da tarde: queijo feta - 50 gramas, salada de frutas;
  • Para o jantar: aveia + queijo 50 gramas + 1 copo de kefir.

5º:

  • Café da manhã: salada de frutas com iogurte, 1 pão, café moído.
  • Almoço: ensopado de vegetais + pão.
  • Lanche da tarde: queijo - 50 gramas + pão + copo de suco.
  • Para o jantar: maçãs assadas - 2 pedaços + 50 gramas de queijo tofu + iogurte, pão, chá.

6º:

  • Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, espinafre, chá verde;
  • Almoço: sopa de peixe + pão de centeio + feijão cozido, suco;
  • Snack: muesli com iogurte desnatado;
  • Para o jantar: fígado guisado com aipo e espinafre + 1 tomate, kefir. span class = "italic">

Domingo:

  • Tomamos café da manhã: carne cozida + tomate + pão, um copo de laticínio;
  • Almoço: sopa de vegetais + pão + vegetais cozidos + peixe - 50 gramas, 1 maçã, alface;
  • Faça um lanche da tarde: frutas com queijo cottage;
  • Jantar: carne branca + vegetais frescos + pão, 1 chá de frutas cítricas, verde ou de ervas.
A dieta é boa - escolha uma dieta a seu gosto

A dieta de um mês é perfeitamente balanceada e pode ser seguida por muito mais tempo, por isso é muito boa para perder peso. Além disso, muitas pessoas com doenças do estômago, intestinos e coração não podem cumprir restrições alimentares estritas e perguntam: diga-me o sistema alimentar permitido .

Portanto, a dieta acima praticamente não tem contra-indicações, é segura para a saúde.

Ao escolher um sistema de energia, lembre-se de que você deve cumprir rigorosamente todas as restrições. Os nutricionistas também observam que o melhor resultado é obtido por quem mantém uma atitude positiva durante toda a dieta. Perca peso com um sorriso!

Conheça as cinco dietas consideradas mais eficientes segundo os médicos

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